Treino de perna
Quatro dias por semana, com carga, amplitude e séries de preparação.
Atleta Wellness natural
BiancaMattos
Força e feminilidade no mesmo treino.
Campeã Overall, treino perna quatro vezes por semana e mostro tudo: treino, dieta, receitas e o bastidor de um campeonato. Aqui estão meus cupons, o método 4LD e o caminho para a sua marca trabalhar comigo.
Overall NaturalMuscleContest São Paulo Naturals, 16/05/2026
- 80,2 milseguidores no Instagram @biancazmattos_
- 63 milcurtidas no reel mais forte do perfil, de 07/06/2026
- 1.458comentários em um só reel: o dos 4 leg days, de 15/06/2026
- 1,3 milcurtidas na mediana por publicação em 2026
Prazer, sou a Bianca
Treino não é fase, é a minha vida
Treino há 11 anos, sou atleta de Wellness natural e hoje dedico a minha rotina a isso. Comecei na Gestão Comercial, o caminho mais conveniente, mas troquei pela Educação Física porque não era a vida que eu queria construir.
Meus ombros e minhas costas sempre responderam fácil, e as pernas ficavam para trás. Quando passei a treinar inferiores quatro vezes por semana, o meu físico ganhou proporção e nasceu o assunto que mais me perguntam: os 4 leg days.
Em 16 de maio de 2026 subi ao palco pela primeira vez, no MuscleContest São Paulo Naturals, e voltei campeã Overall. Aqui está o que eu uso, o que eu indico e o caminho para as marcas.
- Instagram@biancazmattos_
- CategoriaWellness natural
- TreinadorGabriel Akamatsu
- TimeBásico Sem Frescura
Palco e trajetória
Da primeira prep ao título
Uma preparação estruturada com o meu treinador, um primeiro campeonato e três resultados que eu levo comigo.
Overall
NaturalCampeã geral entre as atletas naturais
NaturalCampeã geral entre as atletas naturais
Top 1
Open APrimeiro lugar na categoria
Open APrimeiro lugar na categoria
Top 1
EstreantesPrimeiro lugar entre estreantes
EstreantesPrimeiro lugar entre estreantes
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16/05/2026
Estreia no palco, título Overall
Meu primeiro campeonato foi o MuscleContest São Paulo Naturals. Disputei também a categoria aberta, contra atletas hormonizadas, e voltei com Top 1 Estreantes e Top 3 Open A.
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09/2025 a 04/2026
Sete meses, sete quilos a menos
Comecei o acompanhamento com o Gabriel Akamatsu em setembro de 2025, vindo de um off pesado. Fizemos um cutting estruturado, com treino ajustado para segurar o máximo de massa magra.
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07/2025
Primeiro reel com a Growth Supplements
Uma receita com whey abre a minha parceria com a Growth, que segue nos reels de look de treino, receita e straps até hoje.
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03/2025
Treino de ombros chega a 43 mil curtidas
O reel de ombros de 21 de março de 2025 foi o primeiro do perfil a passar de 40 mil curtidas.
Método 4LD
4 leg days
por semana
Eu tinha um shape de triângulo invertido: costas e ombros respondiam rápido e as pernas ficavam para trás. Por muito tempo achei que era o meu corpo, até entender que eu estava martelando o ponto errado. Treinar pernas quatro vezes na semana, sem inventar moda, mudou tudo.
- 12semanas de periodização, com progressão planejada semana a semana.
- 4treinos de inferiores por semana, com prioridade para os glúteos.
- 6meses de acesso à área de membros, com vídeos demonstrativos dos exercícios.
- 7dias de garantia, com reembolso total.
O 4LD Protocol é criado por Gabriel Akamatsu, treinador e nutricionista do Time Básico Sem Frescura, que é o meu treinador. Preço, condições e garantia são os da página oficial.
1.458comentários no reel dos 4 leg days, em 15/06/2026
O que eu posto
Treino, cozinha e bastidor
Do treino de perna ao prato do dia, com o tom de quem faz e explica. Sempre com a ressalva de que o que funciona para mim pode não funcionar para você.
Costas e ombros
A parte do meu físico que sempre respondeu fácil e que eu treino com propósito.
3 ingredientes
Receitas e dieta
Receitas de três ingredientes, tudo o que eu como em um dia e a conversão de alimento cru para pronto.
11 anos
Treino e palco
Da prep ao pós-palco, com cutting, rebote controlado e o backstage de um campeonato.
Cupons e parceiros
Use o código MATTOS
O mesmo código vale nas três marcas e serviços que eu uso e indico. Confira as condições e a validade na hora da compra.
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Suplementos e moda fitness
Growth Supplements
Suplementos, roupas de treino e acessórios que aparecem nos meus reels de receita e de look desde julho de 2025.
MATTOSIr para a Growth -
Farmácia de manipulação
Oficial Farma
Parceira desde abril de 2026, presente na minha preparação de campeonato do início ao fim.
MATTOSIr para a Oficial Farma -
Consultoria de treino e dieta
Básico Sem Frescura
O time do meu treinador Gabriel Akamatsu, com consultoria individualizada de treino e nutrição.
MATTOSVer o time no Instagram
Presença recorrente
Looks, receitas e straps
Desde julho de 2025 a Growth aparece nos meus reels: look de treino, receita com whey, straps para treinar pesado e a base da minha suplementação. Quem me acompanha já conhece o formato, e o código MATTOS acompanha cada um deles.
Ver os trabalhos no mídia kitParcerias com marcas
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Reels de treino, look e receita, cupom com o meu nome e presença em campanha. Conheça os números públicos e envie a sua proposta de campanha, publi, UGC, evento ou criação de conteúdo pelo mídia kit.
- Reels de treino e rotinaMeu formato principal, com 1,3 mil curtidas na mediana em 2026.
- Look e receita com produtoGrowth e Oficial Farma já trabalham comigo nesses formatos.
- Cupom de parceriaO código MATTOS, com link e acompanhamento da sua marca.
- Conteúdo que gera conversaUm reel meu passou de 1.400 comentários com a chamada para o 4LD.